Como perder 7 kg em uma semana - maneiras eficazes em casa

A garota que perdeu peso em uma semana

Toda pessoa com sobrepeso sabe que perder aqueles quilos extras é difícil o suficiente. Dietas exaustivas são estressantes para o corpo e as pílulas dietéticas costumam ter muitas consequências negativas. Mas e se você precisa perder peso rapidamente, como perder 7kg em uma semana em casa? Uma dieta especial de 7 dias, combinada com exercícios e um estilo de vida saudável, o ajudará a alcançar o resultado desejado.

Preparação

Os médicos proíbem categoricamente perder peso rapidamente, acreditando que isso causa estresse e outras consequências desagradáveis ​​para o corpo. Mas se você seguir exatamente as recomendações dos especialistas, esses problemas podem ser evitados. Perder peso em uma semana é bem possível se você seguir a dieta certa e praticar exercícios para perder peso.

Antes de começar a perder 7 kg em apenas uma semana, você precisa se preparar para as próximas mudanças. Como os nutrientes são significativamente reduzidos na dieta, você terá que compensar a falta deles no corpo. Nesse sentido, durante a dieta, é necessário tomar vitaminas em comprimidos.

Quanto à atividade física, o corpo também deve estar preparado para ela. É importante aquecer antes de realizar uma série de exercícios.

Este método de perder peso não é recomendado nos seguintes casos:

  • durante a gravidez e amamentação;
  • na presença de doenças hepáticas, trato gastrointestinal, diabetes mellitus;
  • enquanto toma medicamentos.

Dietas eficazes para perder peso

Hoje, existem muitas dietas, graças às quais é possível perder aqueles quilos extras. Aqueles que envolvem perder quilos extras em um curto espaço de tempo são proibidos de manter por muito tempo. Caso contrário, consequências desagradáveis ​​são possíveis.

Dieta kefir

Dieta com kefir por uma semana

Para perder peso em 7 kg por semana, você pode usar a dieta de kefir. Além do kefir, também inclui outros alimentos, mas é a base.

Em geral, o menu da semana é assim.

1 dia.Kefir com baixo teor de gordura (0, 5 l), batatas cozidas sem óleo, especiarias e sal (6 peças).

Dia 2.Kefir desnatado (0, 5 l), queijo cottage desnatado (1, 5 kg).

Dia 3.Kefir com baixo teor de gordura (0, 5 l) e frutas sem açúcar.

Dia 4.Filé de frango cozido (400 g), kefir desnatado (0, 5 l).

Dia 5.Kefir com baixo teor de gordura (0, 5 l), trigo sarraceno em água sem óleo (200 g).

Dia 6 (descarregando).Beba água em qualquer volume.

7 dias. Como 5 e 3 dias.

É importante seguir o princípio dos alimentos triturados. Você precisa comer em pequenas porções e com freqüência. Ao contrário de todas as regras da alimentação, pode comer mesmo depois das 18h00. O principal é que não se passaram menos de 4 horas do jantar para a cama. Quando essas condições são satisfeitas, a dieta de kefir ajuda a perder peso em uma semana até 7 kg.

Nota! É aconselhável beber um copo de água limpa antes de cada refeição. Também pode ser substituído por chá de ervas sem açúcar.

Dieta Mono Chocolate

Dieta mono de chocolate

À primeira vista, essa dieta para emagrecer pode parecer um pouco estranha, pois todos sabem que o chocolate e outros produtos de confeitaria ganham peso. No entanto, é eficaz e ajuda a perder 7 kg por semana, se seguir à risca todas as regras.

Nota! Apenas as pessoas que não são propensas a reações alérgicas podem usar a dieta de chocolate. Além disso, você precisa entender que este produto pode causar azia, aumentar a acidez e piorar o quadro com gastrite e outros problemas gastrointestinais.

Emagrecer 7 kg por semana com uma dieta de chocolate só é possível se o teor calórico total dos alimentos consumidos por dia não ultrapassar 600 kcal.

O menu diário dessa dieta para perda de peso deve incluir 30-80 g de chocolate amargo. O produto lácteo não é adequado. Você pode incluir o café preto na dieta, mas só é permitido beber 2 horas após a ingestão. Em casos extremos, quando o café causa azia intensa, pode-se usar leite desnatado ou creme.

Esta dieta é especialmente adequada para quem gosta de doces e amantes de chocolate. Comendo sua comida preferida, eles poderão perder peso, perder peso em 7 kg em uma semana em casa.

Emagrecimento mingau em uma semana

Mono-dieta com mingau

Esta dieta para perda de peso não é apenas eficaz, mas também benéfica. O mingau ajuda a emagrecer em 7 kg por semana, além de dar força, encher o corpo de nutrientes. Mas existe uma regra importante na alimentação: devem ser cozidos em água sem sal, óleo, açúcar e outros produtos. Muitos cereais nem precisam ser fervidos, você pode simplesmente derramar água fervente sobre eles e deixá-los cobertos durante a noite. De manhã, o mingau estará pronto.

Não há requisitos especiais, exceto os acima, na dieta para perda de peso em mingaus. Como a dieta não inclui ingredientes adicionais, você pode comer cereais em quase qualquer volume. O fato é que um prato cozido sem sal na água é tão difícil de comer em grandes quantidades. A melhor opção é quando a dieta diária é composta por 5 ou 6 pequenas porções.

Graças à dieta de cereais, é possível perder peso 7 kg por semana. As vitaminas podem ser incluídas no menu. Beber muita água também é recomendado.

Como perder 7 kg em uma semana sem dieta?

Você não precisa fazer dieta para perder 7 kg em uma semana. Existem outras maneiras de reduzir o peso. Por exemplo, use cintos especiais para perda de peso. Eles são de vários tipos:

Cinto de efeito de sauna para perda de peso
  • Massagem vibratória- esse massageador não só ajuda a perder peso em 7 kg em uma semana, mas também reduz a fadiga muscular, estimula processos metabólicos, remove o ácido láctico (para perder peso, basta colocá-lo sob a roupa e vesti-loo dia inteiro).
  • Mioestimulador- impulsos elétricos atuam nas terminações nervosas, como resultado dos quais os músculos começam a se contrair e os depósitos de gordura se rompem.
  • Cinto com efeito sauna- graças ao uso de um material especial, quando o cinto é colocado no corpo ocorre um efeito estufa, que permite reduzir o peso.

Nota! Usar um cinto com efeito de sauna antes do exercício o ajudará a perder peso mais rapidamente.

Além disso, existem outras ajudas para perder peso. Por exemplo, gomas de mascar especiais, comprimidos, chás. Eles ajudam a perder peso, emagrecem até 7 kg por semana. O chá verde com extratos de bagas de goji provou ser altamente eficaz. No entanto, esses produtos para perda de peso costumam estar em dúvida. Além disso, existem muitas falsificações, portanto, escolher exatamente o que realmente ajudará é bastante difícil.

Exercícios de emagrecimento

Os exercícios de emagrecimento podem ser usados ​​como método principal ou em combinação com uma dieta, o que terá um efeito ainda mais tangível e permitirá que perca 7 kg por semana.

A prancha é um exercício eficaz para perder peso

Aqui estão alguns exercícios para perder peso para ajudá-lo a perder peso rapidamente:

  1. Fique em pé, coloque os pés separados na largura dos ombros, coloque as mãos na frente do peito. Afunde em meio agachamento. Lentamente, desloque o peso primeiro para o pé esquerdo e depois para o direito. É importante, ao realizar este exercício, tentar manter o equilíbrio e não cair.
  2. Faça uma prancha. Alternadamente, puxe os joelhos para baixo do estômago, como se estivesse correndo.
  3. Pule para uma caixa ou outro objeto. Em seguida, saia lentamente e repita o exercício.
  4. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Faça agachamentos com as mãos na frente do peito.

Faça várias repetições para cada exercício.

Correr pela manhã ou apenas caminhar pode ajudá-lo a perder peso. Subir escadas e outras atividades físicas são eficazes para perder peso.

Nutrição adequada

Conformidade com nutrição adequada para perda de peso rápida

Para uma perda de peso rápida e maior manutenção do peso, é importante seguir uma nutrição adequada. Não é necessário abrir mão de todos os seus alimentos favoritos, você pode simplesmente limitar a quantidade de seu consumo. Recomenda-se excluir da dieta doces, alimentos fritos, defumados e gordurosos. É aconselhável ferver os alimentos ou cozinhá-los no vapor. A nutrição fracionada desempenha um papel importante na perda de peso. Você também precisa manter um regime hídrico no corpo. Uma pessoa precisa beber 1, 5-2 litros de água por dia, sem contar chá, sucos, compotas e outros líquidos.

Importante! O jejum é estritamente proibido, mas comer com frequência, mas em pequenas porções, é obrigatório.

É necessário limitar o consumo de sal de cozinha e, se possível, eliminá-lo completamente da dieta alimentar. Além disso, especiarias e especiarias, bebidas carbonatadas e alcoólicas são removidas do menu. Quanto aos vegetais e frutas, deve haver um número suficiente deles na dieta. Mas você precisa comer um pouco de frutas e bagas doces. Certifique-se de incluir cogumelos e frutos do mar na dieta.

Não é recomendado comer menos de 4 horas antes de deitar. Em geral, o cardápio deve ser balanceado e incluir todos os nutrientes necessários ao corpo humano.

Garota antes e depois de perder peso

Como você sabe, a dieta é estressante para o corpo, por isso é indesejável recorrer a ela mais de uma vez por mês. Depois disso, você precisa retornar gradualmente à sua dieta habitual.

Com uma nutrição adequada, você pode perder peso facilmente e mantê-lo no futuro.

Para verificar a eficácia dos métodos descritos, você pode ver a foto antes e depois de perder peso.

Perder peso em casa é fácil se você tiver paciência e força de vontade. Para aumentar a eficácia, você pode usar vários métodos para perder peso de uma vez. Por exemplo, combine dieta e exercícios, use um cinto. O principal é não exagerar. Perder peso não deve afetar negativamente sua saúde.